nogi i

najpierw albo masa albo rzezba. jesli masa to dieta nie cos tam tylko ma byc tak samo zreszta z rzezba. "Dobra dieta to Twoja sylweta;)" co do treningu moglbys go wykonywac x4 Plecy zamiast przenoszenia sztangielki wrzuc w jednym treningu MC a dokladnie w B bo tam nie bedziesz robisz przysiadow. a w drugim podciaganie na drazku czyli A [...]

Sroda: Nogi: Przysiady na 1 nodze 10 /15 /20 Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie 7kg x15 9kg x15 12kg x15 Barki: Unoszenie hantli bokiem 5kg x15 6kg x15 7kg x15 Klata : Pompki 20 / 30 /40 Triceps zza glowy 5kgx15 6x15 7x15 Biceps 10kg x 15 12kg x15 15x15 Dieta: makaron z jajkami makaron serek wiejski papryka kukurydza szprot kasza z sosem i [...]

push pull top jest właśnie split, niektóreym split koajrzy się z systemem klatka triceps plecy biceps i nogi barki i to nazywajką splitem, split oznacza trening dzielony,

[...] 2kg. mięsa- albo w granicach? jakbys mogł ta dietę obliczyc i wkleić ilości poszczególnych makroskladników na kg. masy ciąła to byłoby super są jakies szczególne powody, ze nogi zaczynasz od izolacji plecy bytm troszeczke udoskonalił trenujesz brzuch? jesli zaś chodzi o ręce to czy bol występuje przy innych niz młotkowych ustawieniach dłoni; do [...]

[...] sztangi leżąc bo to bardzo dobre cwiczenie a pozatym tego dnia robisz klatke i bedzie juz zmęczona więc wezmiesz mniejszy ciężar na wyciskaniu. w niedziele. najpierw rób nogi a potem barki a na koniec kaptury. podciąganie sztangi wzdłuz tułowia to ćwiczenie na barki a nie na kaptury.wiec wykonuj je razem z ćwiczeniami na barki.proponowałbym [...]

[...] nie wiem czy to dobrze czy zle, ale trenowalem hard az sie rozstepy nawet zrobily). Od tego czasu poszlo mi 10 kg prakycznie samych miesni, najbardziej klata i bary bo nogi troche olewalem a bica jakos nie umialem pobudzic do wielkiego wzrostu :/ Poza tym sila juz po pierwszym miesiacu skoczyla na tyle ze 70 podnosilem, a pare dni temu jak [...]

[...] nigdy nie pisal, ze rozlozyl 6ciu. Rozlozyl 2 razy 3ech, a z szescioma walczyl i tez nie dal sobie krzywdy zrobic, ale ich nie rozlozyl. Z tego co pamietam to wchodzil im w nogi, przewracal i odskakiwal. I w koncu uim sie odechcialo. Z Ryanem pewnie tez nie byla to prawdziwa walka tylko jakies przepychanki. Ale ze sobie krzywdy nie dal zrobic to [...]

[...] wchodzic. Szczegolny przypadek, znajomy "polamaniec". Przelecialem z nim przez wszystkie (wieszkosci nie byl w stanie wykonac). Az przypadkiem siadl na krzesle, nogi na drugim krzesle, chwycil za podporki pod rece i pompowal z nogami opartymi o krzeslo. Wchodzilo mu bajecznie, wbrew logice. I katuje je tak do dzisiaj, zespawal sobie [...]

[...] użytkowników tego forum :D Mysle ze najpierw powinnieneś zrobić jakoś lajtowa rozgrzewke ( troche pobiegać skipy cos) a potem rozciąganie jak na wfie tj. Skłony, siedzisz nogi wyprostowane palce na siebie i glową do kolan probujesz dotknąć , siad płotkarski i takie rzeczy jak na wfie robicie. Jak sie rozciągasz to sie staraj nie "pompowac [...]

1 - martwy ciąg 2 - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 3 - z dobrą dietą i treningiem duże prawdopodobieństwo że coś ruszy 4 - na grzbiet wszelkie wiosłowania sztangą/hantlami, martwe ciągi oraz podciągania na drążku jeśli takowy posiadasz. triceps- wyciskania w wąskim chwycie, francuskie wyciskania. 5 - tak 7 - przed i po treningu [...]

teraz dobry plan? WT: Biceps : __________ Podnoszenie sztangi stojac (lamana lub prosta) 3s, po 6-12 razy podnoszenie sztangielek stojac z rotacją, 2s, po 6-12 razy podnoszenie sztangielki o oparciu o kolano, 3s, po 6-12razy _______________ Przedramie: Podnoszenie sztangi (palcami jak to sie mowi) 3s po 6-12razy podnoszenie sztangielki (palcami) [...]

[...] Ale jeśli zdarza Ci się obsesyjnie jeść i liczyć kalorie, to jest już coś na granicy, by zrobić sobie kuku. Takie podejście do diety może Ci po prostu rzucać belki pod nogi, kortyzol zacznie szaleć, hormony też, tarczyca głównie i takie stresowanie się każdą kalorią nie przynosi na pewno dobrych efektów. Sytuacje głodzenia się, obżarstwa w [...]

Poniedzialek Plecy , brzuch Wtorek Klatka , triceps Czwartek Nogi Piatek Barki , biceps Sadzilem ze sa treningi na mase , zezbe i sile . Ja chce rozpisac na mase Co do diety to nie oczekuj cudow , trenuje dopiero miesiac :) Zapotrzebowanie juz mam Wspólczynnik BMR 1830.77 Aby utrzymac wage Kalorie 3158.08 Weglowodany 55% 1736.94kcal = 434.24gram [...]

[...] warianty tego. Potem walki z ograniczeniem czasu starcia w parterze do 1 minuty ... czyli GŁÓWNIE stójka ( i bardzo dobrze ). U Bagiego w poniedziałek też na BJJ była STÓJKA - wjazdy w nogi pojedyncze i podwójne, kontry do nich potem był też parter etc. POLECAM: http://www.sfd.pl/temat253524/ Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-03-15 10:59:15

Plecy dodaj zmień ściąganie na podciąganie na drążku, i wstaw wiosłowanie Najpierw nogi potem barki

dwoch kumpli sie szarpie, przewracaja sie, jeden wysuwa sie (typowo dla BJJ!), bierze do gardy, zapina nogi, kotroluje przeciwnika zeby nie uderzal, przyciaga do siebie, w koncu zapina gilotyne i konczy. Jakby ktos mogl wyciac ten kawalek i gdzies umiescic to bylbym wdzieczny PHCthulhu "Zwyciezca jest ten kto widzi odpowiedz dla kazdego [...]

[...] jedynie 3 dni? np wpon dzien 1 srode dzien 2gi piatek dzien 3ci albo ropzpsiac partiami klatka-biceps barki-triceps plecy z osobna bo to buza partia miesniowa i nogi+lydki wiem ze jak sie robi w domu ma sie male mozliwosci techniczne no alejak niemzoesz rozpsiac partiami to rob chociasz tak jak wyzej napisalem naprawde nie ma sensu [...]

Dziaki za pomoc, nie wiem czy dobrze wylapalem cwiczenia izolowane, dodalem jeszcze martwy ciag :) i plan wyglada nastepujaco: Poniedziałek (Klatka + Biceps + Brzuch) Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 20, 12, 10, 8 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie kazda po 20 powtorzen 3. Rozpietki w siadzie na [...]

[...] tylni 12, 10, 8, 8, 6wywal i daj mc podnoszenie sztangi(biceps) 12, 10, 8, 8chwyt mlotkowy sztangielki na modlitewniku 3x10sztanga, uginanie stojac albo modlitewnik C. (nogi+barki) Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8 wykroki łydki unoszenie na palcach 3x30na koniec nog uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12,10,8 prostowanie nog siedzac barki? [...]

[...] czyli ujemny bilans kcl nie ida w parze. Ostatni tydzien wygladał ze brałem spalacz tłuszczu i trenowałem siłowo pon klata - triceps sro biceps- plecy piątek barki - nogi no i sporo bieganie , bardzo mało jadłem mysle ze okolo 1500kcl dziennie a moze nawet i mniej ale starałem sie sporo twarogu i ryb jesc jakies 20-25 g białka na 100g. [...]